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1、“啊”字诀，锻炼下巴及脸颊肌肉。面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴※往下持续约10秒钟，动作重3次以上即〗可。
2、“撇”字诀，强化脸颊及嘴角肌肉。将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，之后，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8次。刚开始不习惯时，眼神也可以配合左√右转换。
3、舌尖在嘴巴部以上、右、下、左的顺序，顺时针按摩嘴唇侧的穴位，连续3次以上。
4、坐∏下后先挺直腰杆，下巴呈15平放，配合调节呼吸。背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟；然◆后嘴巴慢慢张开 “啊”地一声，直◥到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要挺直；最后再将紧绷★的脖子及下巴放下，持续轻◎松坐姿，重6次左右，能够促进血液循环。
5、好像吹口哨般轻松将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起，持续约5秒钟，重3次左右。
1、跳绳运动，平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良∞好的定期进行跳绳的习惯，对︾于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。
2、慢跑运动，有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧」和吸收，可以达到很好的瘦身效果。
3、瑜伽动作，在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还♀可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽♂的习惯。
4、游泳，游泳30分钟可消耗1100千焦的热█量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。而且游泳是最减肥的有氧运动哦!
任何运动△都不能抗癌防癌，但适当的运动可以增加人体的免疫能力，有利于抑制癌细【胞的生长，减缓癌ㄨ症的发展，降低死亡率。
适当的运动可以促进全身血液循环，增加代谢，有利于癌细胞的消亡。平时可以多从事一些跑步、跳绳、慢走、骑单车、游泳等运动，能够改善ξ 肺功能，增加「肺活量，增加人体氧气供应〒，才有利于癌症患卐者的康复。但需要注意的是，任何运动都不能太过劳累，频率不能太频繁，否则很可能会导致人体过度劳累，反而会降低人体的免疫能◣力。
可以促进乳房发育的运动有很多，比如以下：
1、游泳。蝶泳和自由◆式这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧→，并使乳房丰满。
2、集中胸部运动。伸直背脊，抬头挺胸。可以在胸前用双手夹住书本等物，此时要轮番吸♀气后吐气，并将手臂向前伸直。
3、集中并抬高运ω动。双手平举在肩膀两¤侧，双手手心向下。双臂向胸前位置交叉合掌，手臂伸直。向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。再缓慢向下放回到胸前位置，缓慢进行十∞次左右。
4、抬高胸部√运动。双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字√型。由上手臂带ω 动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行十至二十次。
5、俯卧撑。可起到锻炼胸部肌群，丰满乳房的作用。
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