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1、慢走：慢走是属于低强度的有氧运动，在慢走的过程㊣当中，可以将我们身体充分的活动开。虽然★说慢走是一项很简单的运动，但是为了预防出现受伤的◣情况，以及达到最大的减肥效果，还需要懂得如何正确地慢走。每天△坚持慢走半个小时，在慢走的这个时间段，最好控制一△下自己的饮食，坚持半个月之后，你就能看到很好的减肥效果。
2、慢跑：慢跑也是属于一种很简单︻的有氧运动，能够将我们全身←的肌肉活动起来，让我们身体更好地燃烧〓脂肪，从而达到减肥的效果。但是要值得注意的是，人体真正燃烧脂肪的时间是持续运动30分钟。所以每天的漫步时间要坚持半个小时以上。而30分钟以□ 上的慢跑，不但能够消耗我们体内的脂肪，还能够耗尽⊙体内的糖原。
3、游泳：游泳是一项有ζ 氧运动，消耗的热量△非常的多，这是因为水中的传热性是空气的28倍，根据调查发现，人在水里面停留八【分钟，所消耗的热量是在空气当中两个小时的热量。
4、骑自行车：骑自行车最好是在户外进行，骑＠自行车减肥，其实是一种有氧运动，通过●骑自行车减肥，在运〒动时间要控制在40到60分钟以上。
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