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花生酱面包 全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好→吃又方便。花生酱也可以自己用料理机◆做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。3分钟，就可以精神十足地出门上班去也。
鸡蛋卷饼 鸡蛋一只，打散拌入面粉①少量调成糊状。煎锅加少量油⌒烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。
色拉三明治 三明治面包2～3片，黄瓜、西红柿切片，再炒个㊣ 鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了，费时绝不会︾超过10分钟。
甜糯粟米 粟』米粒微波高火3分钟备用。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉)，拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做成炒鲜奶，再加入熟★的粟米粒，加适量糖就成。费时7分钟，如果没时间坐在家里吃了，就用个一次性∏杯子装着坐在车上吃
五彩炒饭 蔬菜100克，微波炉高火3分钟煮酥，昨天〗的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜，调味即可。还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。耗时5分钟，多两分钟捏做成¤饭团就方便带在路上吃。
杏肉鸡丝︾粥 鸡胸肉(或里脊肉)切丝加葱、姜、料ξ酒炒至八分熟，加入切成丝的杏肉后炒熟。加入煮好的粥里煮开一下，调味就好。可以前一天晚上用微波炉或电饭煲、电磁炉等，一切〓可以自动做好粥断电的炊具把白粥做好，第二天早上加料就可以了，省时省力。
海鲜(麦)粥 用沾湿的布擦拭海带，清◤除表面上的白粉后，用剪刀剪成丝状。小◥鱼干切成小块(如果用虾皮就不用切了)，海带、糙米(麦片)放在一起加水煮成粥。根据自己的口味调味☉、放白胡椒粉。
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