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1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头〇等搭配吃。如果是素包如香菇菜」包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有〖条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早∑ 上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦㊣片：把麦●片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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