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1、减压生活
最根本↓的方法是减小身心的压力。最直接减压的方法是冥想。练习一段时间的冥想后，端粒酶的活性明显增高，端粒长度几年后有所延长。
原因可能在于冥想让心理减压，从而减缓端粒的损耗；此外，冥想可以降低血压，增强免ω 疫力、防止抑郁，即使是短期的冥想课程也可以带来大脑的结构性变化。
2、戒烟
吸烟对端粒长度和衰老有不良影响。吸烟产生的过度氧化应激反应加速端粒缩短。在吸烟人群的白血细胞中做的研究发◆现吸烟与端粒缩短成剂量相关的联系，也就是说吸烟越多，端粒就随吸烟的严重程度越来越短。有估算说如果每天吸一包烟，每年端粒减少25.7-27.7个碱基对；如果按这个剂量吸40年的话，就相当于7.4年的寿命！因此，珍爱生命，远离烟草。
3、维持健康体重
肥胖也能增加氧化应激，从而加剧端粒︾缩短。一项研究发现，体质指数超标的女性比同龄体重正常女性的端粒长度要短。估算认为，长期肥胖所导致的端粒受损相当于8.8年的寿命卐长度。
4、维持端粒长度的饮食
饮食的因素与端粒长度的关系也有一定的研々究。总体来说，与端粒长度呈正相关的营养素包括：膳食纤维、omega-3脂肪酸（如DHA）；吃富含这些营养素的食物，如蔬菜、水果和鱼类的人端粒长度比吃得少的同龄人要长。除此以外，限制热量，在动物实验里◤也有维持端粒长度的作用。不过，需要点明的是，这些营养素和饮食方式的好处不单单是延长端粒，也有降低氧化应激、减少慢性炎症、控制代谢通路活性等作用。
5、适度体育锻炼
一项对运动时长与端粒长短的临床研↑究表明两者有紧密的联系。在老鼠实验中，运动提高端粒酶的活性，同时抑制几个凋亡蛋白如P16和P53的表达。有趣的是，运动员中提取的白细胞端粒酶的活性比非运动员要高〒。这些实验都说明了体育锻炼也是保护端粒、延缓衰老的有效方法。
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