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1、海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以№适合经常食用。在购买时尽量①选择鲜活的,一般№海边很便宜。海蛎子♂吃之前先用牙刷刷干净外壳,然后下水煮熟即可,不要煮过了,否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
2、水果里面,苹果含锌量最高,其◎次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的㊣ 需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。