PC端 |
公交（diretocomodono.com）汇总了公交查询，天气查询，生活信息，生活经验。
声明:本网站尊重并保护知识产权，根据《信息网ω络传播权保护条例》，如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们，我们会及时删除。
电话：
邮箱：
邮箱：Copyright?2009-2021 公交 diretocomodono.com 版权所有 滇ICP备2022007697号-161
引体向上垂直悬挂:找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。垂直悬挂：要主动的收缩(静力)肌肉，训练手的握力和前臂的力量.训练：24次（15-20秒）
引体向上反向划船: 找一条高度大概在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身。训练：40到60下
引体向上屈手悬挂:熟练以上动作，下巴在单杠上的位置，维持这个动作。训练：15次
引体向上离心练习;这是引体向上关键的部分、离心收缩难度＠加强。起始动作为屈手悬挂，接着身体缓缓往下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作要保持稳定，用背肌对抗地心吸力。 训练：30次
邮箱：