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1、运动↘前做好热身：运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧【带都活动开，不仅可》以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。
2、穿合适的鞋◢子：不管是进行哪种运动，都要选择好↓合适的装备，特▅别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。
3、佩戴护膝：护膝能起到保暖、支〖撑的作用，对于膝关节的防护是有比ζ较好的作用。护膝注意不宜戴太紧，以免『阻碍局部的血液循环。
4、控制运动强度：任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝♂盖超负荷运转，从〗而导致膝关节受损。每◥次运动时间最好是能控制在1小时内。
5、循序渐进增ζ 加运动量：进行运动时，不要突然的增加运动量，膝关节会容易因突增的运动量，而负荷过重的压力，从而出现膝关节受伤的情况。
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