1、久坐在凳子上,两手叉腰,做双腿伸缩运动,可练习腹↘部的肌肉。在练习时要不要强度太大,适当的练习即可。
2、平躺在床上,做仰卧起㊣ 坐运动。在做运动时不准说话,运动后不可立马喝开水,需☆要慢走几分钟,再喝水。
3、晨起跑步上班,做慢跑练〗习,长久坚持,可锻炼腿部肌肉的力量。慢跑运动,意味着慢慢的跑,不可●思想太紧张,也不可情绪太急躁,每天抽出一些时间做锻炼,提高自身免疫力。
4、做跳跃运动,包括跳□ 绳运动。闲』暇时间无事,可随时携带跳〗绳,有机会就跳50个,先从最基础△的开始做起,不可做得过量,也不可做得太少,缓慢增加。
5、做下蹲运动。两〓手臂伸直,用身体的力量支撑身体,在精神压ω 力太大时,做些有氧运动,包括持续下蹲的练习。
6、重『复锻炼法。先跑步500米左右,休息10分钟,继续跑步1000米,再休息10分钟,继续跑步1000米,坚持持续的运动,可快速的减肥。
7、持续散步ζ 法,对于体弱的老年人来说,运动量太大,会影响到身体健康,运动量太小,反而没有起到锻炼〓的作用¤,选择持◎续性散步,可强化骨骼,增强体质,改善失眠。