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1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。
2、如果身体拉︽得够高的话，手从水面上快速前伸，能有㊣效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。
3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂】之间，两臂呈¤船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为№止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围即可。
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