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第一、 首先平躺水面，身体手臂和腿伸直，头埋在水中，保持漂浮状态。【保持平衡，不用着急】
第二、 慢慢①收回你的腿，简称慢收，呈现弯曲状，如图。手臂紧跟着慢慢往回收，叫做收手又收腿。
第三、 紧接着将两腿翻开，呈现青蛙腿状，脚掌回勾，回勾到极致。
第四、 两手开始从腹前抱水，手掌弯曲成勺状，尽可能的抱多一点水，使上半身跃出水面，出水后嘴巴进行吐水吸气，闭紧嘴巴。
第五、 在抱水的同︾时，两腿快速的蹬直。简称快蹬，记住一定要迅速有力
第六、 然后埋头，夹腿，一定要夹紧，手慢慢伸直，恢复到之前的状态
第七、 最后保持全身伸直状态，让身体漂浮向前一段距离。整套动作就到此结束
第八、 步骤卐简称为 收翻蹬夹且收手又收腿全过程如图
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