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1、维持均衡饮◣食。
由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血⌒ 压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固▃醇。
改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你☆的血压会降得更快。
2、少吃盐。
钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐╱通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。
限制▽每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。
3、限制酒精摄入量。
少量酒精实际上可将血压。然而♂再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀〗升。
年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含ζ 量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。
4、喝低脂或脱脂牛奶。
牛奶富含钾ω 和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也『可能有助于降低血压。比起全脂牛△奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩，血压高企不下。
5、喝木槿花〓茶。
如果你每天喝三杯含有♀木槿花的花草茶，可帮助快速大幅降低血压。
无︽论热饮或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶叶六分钟。
如果你除了每天喝三次木ξ 槿花茶以外并没有采取其它措施，你可在六星期内降低七点收缩压。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。
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