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1、举高上半身 睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部〗增加，或是√举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。
2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼』吸道，不只简单引㊣ 发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。
3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加∑ 重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥⌒ 的季节的时候，一个★买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温【水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。
4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强■上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为ξ顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。
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