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第一、 成年人在下腰的时候就不要直接下，容易伤到拉伤肌肉，所以说在下腰前一般应该做◆一些热身准备，如果说你的腰部力量不好的话，也可以先从往前下腰开始练。
第二、 成年人在家的时候可以如下图所示，双膝跪地，然后两手往后头往后仰，够用手部去够自己的脚。
第三、 在成年人下腰之前还可以做一些伸展运动，比如说如下图所示一腿向前弓，双手合十，然后将身子往后仰。
第四、 成年人在下腰的时候一定要根据自己的实际情况来做如果说你〗没有办法直接下腰的话也可以先躺平然后慢慢拱起身
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